Técnicas para mejorar la comunicación y tu bienestar

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Introducción del orador

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Presentación. David JP Phillips, orador, couch y escritor. Creador de la charla TED "Como evitar la muerte por Power Point".

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Como comenzó su camino en la comunicación. La maestra de sus hijos les mostró un Power Point que era horrible, eso lo motivo a crear su primera charla TED.

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El poder de las historias. Las historias controlan la narrativa de la vida, la historia que cada uno se cuenta define nuestro futuro, el marketing se basa en historias, las historias definen nuestra realidad y pueden modificarlo, eso lo motivo a crear su segunda charla: La mágica ciencia de contar historias.

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El lenguaje corporal. El comportamiento de nuestro cuerpo expresa nuestras emociones y comunica a los demás como nos sentimos. Un ejemplo es el Asentimiento afirmativo, comunica que prestas atención a la otra persona.

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Habilidades del lenguaje corporal humano. Existen 200 habilidades, según el autor, de las cuales 110 son habilidades básicas, resumió este trabajo en su charla: Los 110 pasos para una comunicación excelente. La persona normal usa en promedio 25 de las 110 habilidades. Una de esas habilidades son las expresiones faciales.

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Las expresiones faciales. Solo 1 de 20 tiene un repertorio completo de expresiones faciales, expresa muy bien sus emociones y se pone peor, los padres cada vez miran menos a sus bebes.

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La mentalidad. Como la mentalidad afecta la comunicación, si la forma en que te hablas y lo que te dices impacta en tu comunicación. No te flageles, motivate; en vez de dudar de ti, repitete que te emociona.

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Como descubrió el valor de la mentalidad. Hace 7 años se sentía perdido sin deseo y con agotamiento de la vida, un día noto una nueva emoción, la felicidad, allí noto que no recordaba la ultima ves que se sintió así. Había pasado 17 años con depresión.

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Que hizo al respecto. Optimizo sus neurotransmisores, dopamina, oxitocina y serotonina. Pasar de la depresión a la felicidad es lo mejor que le paso. Con esa experiencia creo su libro: Las 6 hormonas que van a revolucionar tu vida.

Comunicación eficaz

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La comunicación tiene 3 perspectivas (MCH): Mentalidad, contenido y habilidades comunicativas.

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Mentalidad/Actitud. Aumentar tus niveles de testosterona mejora tu seguridad en ti mismo. Como aumentar la testosterona, antes de actuar:

• Escucha la música más potente y activadora que tengas
• Imagina en conquistar, como si ya hubieras ganado, tenido éxito.
• Camina con toda la seguridad, como si tu fueras el dueño, amo y señor.
• Respira enérgicamente, cómodo con tu respiración, sin que te importe lo que otros piensen.

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Contenido. Enfócate en lo que es interesante para el otro. El mayor error es hablar de lo que te interesa a ti, si quieres captar la atención, habla de lo que le interesa a los otros. Cuando tengas un tema, pregúntate: Por que esto le interesa al otro, si no tienes respuesta desecha ese tema. Cuando hablas de temas que al otro le interesa aumenta su dopamina, lo deja con hambre de más, te vuelves instintivamente interesante.

• Antítesis: El peligro de enfocarte solo en el otro

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Las habilidades comunicativas. Son 110 habilidades, algunos ejemplos:

• Ladear la cabeza y asentir para demostrar interés y empatia.
• Usar las manos para comunicar, la mejor habilidad. Usa las manos para hablar, mientras hablas representa y enfatiza lo que quieres comunicar con las manos. 22:38
• Los gestos funcionales, mejorar la seguridad. La gente segura hace gestos lentos, cuando estas nervioso aumentas la velocidad, cuando vas más lento controlas la narrativa. 26:20
• Eliminar la duda y remplazarla por pausas. Mientras más nervioso y/o preocupado estas, aumenta la duda, mientras menos dudes de lo que dices y como lo dices la gente te creerá más, ve lento, haz pausas, no hagas gestos de duda. 28:57

Gestionar la ansiedad social

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La ansiedad por estar cerca de otras personas es un problema grave. Dos consejos para mejorarla son:

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Si algo te da miedo acércate a ese miedo. Si algo te da miedo, hacerle caso solo hace que ese miedo aumente. Pregúntate: Que puedes aprender de actuar, de hacer eso que te da miedo. Acércate progresivamente a eso que te da miedo, tu miedo disminuirá conforme aprendas de el.

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Reduce la ansiedad, los ojos se mueven para pensar. Cuando estés angustiado, preocupado o nervioso mira un punto fijo y deja de pensar, calmaras tu mente y reducirás tu ansiedad.

Presentaciones efectivas

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Las presentaciones aburridas no solo cansan a los alumnos, el profesor también se aburre, si tienes 60 min, no hagas una presentación de 60 min. Ejemplo de presentacion:

• Comienza con una historia que inspire.
• Una diapositiva.
• Un ejercicio.
• Otra diapositiva.
• Que levanten las manos.
• Otra diapositiva
• Usa una pizarra.

El estrés

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El estrés por si mismo no es malo. Sentirse enamorado es estrés, saltar de un avión, conducir moto, todo eso es estrés, el estrés es vida, nos hace vibrar. Originalmente nos alertaba de peligros palpables, hoy en día tenemos muchos más peligros "mentales", el trabajo, la pareja, los hijos, etc.

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El temor de no estar al día. Cada vez deseamos más, queremos tener más, hacer más, ser más, por eso nos presionamos más, esto genera estrés crónico. En nuestra sociedad es muy difícil ser realmente feliz, la única forma de serlo es escogerlo cada día. Un buen consejo para reducir el estrés es el "Mapeo de estrés".

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Mapeo de estrés. Haz una lista de todas las cosas que te generan estrés, se sincero y honesto. Luego comienza a eliminarlas, cuando logres eliminar el 20%, te sentirás aliviado, al 60% sentirás que flotas, si eliminas el 100% seras feliz de verdad.

• Como eliminar las cosas que te estresan

• Antítesis: El peligro de perseguir la felicidad

Las hormonas y la calidad de vida

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hay 6 hormonas que impactan más en tu calidad de vida, el cóctel de los ángeles es tener la mayor cantidad de las hormonas positivas. Las 6 hormonas son:

• Oxitocina (+). Para y hazlo. Se libera cuando mantienes contacto visual o físico con una persona de confianza, cuando compartes aspectos personales. Se libera cuando te detienes un momento y aprecias lo que tienes al rededor. 48:38
• Endorfinas (+). Aumentan al reír. Si estas de mal humor ve a un lugar privado y ríe histéricamente. 51:08
• Testosterona (+). Créetelo. Imagina, piensa y actúa como si ya hubieras ganado.
• Serotonina (+). Es la hormona del humor. Aumenta al entrenar, hacer ejercicio, comer bien, y que te de el sol. 53:10
• Dopamina (=). La satisfacción inmediata. La dopamina es ver Netflix, mientras comes, mientras ves redes, con un amigo; pero la vida no es así, esto genera adicción, e impide que realmente avances. Las cosas verdaderamente importantes son difíciles y toman tiempo. 54:38
• Cortisol (-). Es generado por el estrés.

Romper con la adicción al celular

59:29
El móvil no es blanco ni negro, es muy util el problema es el abuso. Tips para romper con los malos hábitos del móvil:

• La caja fuerte del móvil. Deja el teléfono de lado, apártalo tanto de ti que aun sintiendo el impulso de cogerlo no puedas hacerlo. Si sueles usarlo al despertar programarlo para que no sea posible. 1:00:05
• Bloquea ciertas aplicaciones. Bloquea las aplicaciones en las que sientas mas tiempo perdido, bloquéalas por horario y por tiempo de uso. 1:01:14

Resumen

1:02:15
El cóctel de los ángeles a diario. Crea oxitosina, parando para admirar, mirando a los ojos y abrazando; crear endorfinas sonriendo y riendo más; crear serotonina, tomando el sol, haciendo deporte a diario y comiendo bien; controla la dopamina, reduce el uso del móvil, ten sueños y persíguelos; aumenta la testosterona, cree en ti, concédete victorias; reduce cortisol, haz el mapeo de estrés.

El miedo al fracaso

1:03:30
Que version tuya quieres ser. Si quieres ser más divertido, crea endorfinas, ponte a reír. Si quieres estar más tranquilo y presente, crea oxitosina, reconoce la belleza del mundo (mira videos de personas que ven por primera vez). Uno no nace escogiendo quien es, pero podemos elegir a diario que queremos ser, podemos ser nuestra mejor version. Eres lo que escoges ser.

La ciencia del Storytelling

1:07:21
Las historias que contamos y nos contamos. Todo nuestro mundo se basa en las historias, cualquier momento de nuestra vida es una historia. La clave es la dopamina, el deseo de más; deja incógnitas, preguntas sin respuesta, intriga. Aprende a contar historias.

No te presiones tanto

1:13:38
Nunca a sido mas difícil vivir para el cerebro. Constantemente te bombardean con estímulos, la mayoría de la comida no es "saludable", no comes bien; no puedes acostarte a una hora siempre, la luz artificial modifica tu ciclo circadiano; las apps de citas y redes sociales minan tu confianza.

1:14:56
La clave es el auto-liderazgo. Si aprendes a controlar estas sustancias podrás disfrutar de nuestro mundo futurista con coches voladores, aviones que le dan la vuelva al mundo, poder aprender lo que sea, cuando sea y como sea, nuestro mundo es maravilloso. Es tu derecho y tu deber aprovecharlo al máximo.