Tu mente es el lugar donde pasarás el resto de tu vida
- Entrevista al neuropsicólogo Álvaro Bilbao en BBVA Aprendamos Juntos.
El autoconocimiento esta dividido en 2 ramas. El conocimiento de quien soy y el conocimiento de como funciona mi cerebro.
Conocimiento específico de mi mismo
- Que me gusta hacer
- Quienes son mis amigos
- Cuales son mis intereses
Conocimiento general sobre el funcionamiento de mi cerebro
Son aquellos mecanismos, reacciones y procesos internos de mi cerebro.
Emociones
No hay positivas o negativas, algunas son agradables y otras desagradables, pero todas aparecen por una razón. La emoción siempre es adecuada pero la expresión de esa emoción puede ser des-adecuada.
Son la brújula que indica la dirección del camino, te dan pistas de la mejor decision para ti. Pregúntate: ¿Por qué mi cerebro siente ... ?
- Envidia. Puedes resentirte o motivarte para conseguir lo que deseas.
- Rabia. Nos permite quitar cosas que nos molestan.
Lineas rojas
Escenarios que no debemos sobrepasar
Integridad física
Mantener la seguridad de nuestro cuerpo frente a daños de una manera clara y contundente.
Bienestar físico
Dormir poco, fumar, beber alcohol, no hacer ejercicio, consumir alimentos poco saludables.
Sueño
Es la base del bienestar mental y corporal.
Tips para conciliar el sueño
Es importante mantener espacios de poca luz y alejar los aparatos electrónicos antes de dormir y luego de despertar. Un buen somnífero es:
- La lectura en papel
- Escribir un diario
- Técnica de respiración 3-7-7
- Con los ojos cerrados imaginar personas falsas haciendo actividades poco frecuentes.
Protección Mental
Es la forma en como nos hablamos a nosotros mismos y las personas con las que nos relacionamos.
Eres más grande que tus problemas
Cuando los enfrentas y buscas ayuda pierde su poder sobre ti y te vuelves capaz de superarlo.
Comparte tus sentimientos
Hablar sobre lo que te ocurre a una persona capaz de comprenderte y saber por lo que estás pasando baja el nivel de estrés. Hablar las cosas hace más fácil que nosotros mismos podamos encontrar una solución a ese problema porque hablamos y solucionamos problemas con el mismo hemisferio, el izquierdo.
Equivocarte está bien
Equivocarte es parte del proceso, no nacemos sabiendo, aprendemos a través de probar.
La constancia es más fuerte que la motivación
La motivación es como lanzar una piedra lo más lejos que puedas, la constancia es coger la piedra y llevarla contigo a todos lados. ¿Cuál de las 2 piedras llegará más lejos?
La persistencia
La persistencia es seguir caminando a pesar de los obstáculos.
La desmotivación
La desmotivación se dan por 2 cosas.
- Aparece un obstáculo. Aplica la constancia y la persistencia. Cuando encuentras un problema que no sabes resolver aplica la creatividad.
- Reconoces que realmente no te gusta tanto esa actividad. Prueba cosas y déjate de interesar por cosas que sientes que ya no te despiertan interés.
La Creatividad
Relájate, cambia de actividad, sal a dar un paseo. Las soluciones aparecen en momentos en que estás relajado. Permítete no conseguir todavía algo.
El fracaso.
Es normal fracasar, usa esa rabia para impulsarte y volver a crear.
- Para aprender de tus errores debes reconocerlos. Aumenta la autoestima y permite reparar lo que sale mal.
- Resiliencia no es resistir lo que te pasa. Es la capacidad de echar mano de las ayudas, permite que los demás te ayuden y pide ayuda.
Reputación
Es lo que demuestras. Llegar tarde constantemente, tratar mal.
La felicidad
La felicidad es un estado de animo, así como no puedes ser contento o no puedes ser enfadado no puedes ser feliz.
El placer no es felicidad
Es una experiencia intensa de excitación individual, esta relacionada con tener algo o recibir algo de los demás. Es una sensación superficial de muy corta duración que en exceso genera hartazgo. Es generada por la dopamina.
La dopamina
Neurotransmisor que nos hace perseguir cosas que nos dan placer, dura muy poco y nos obliga a conseguir más. Si experimentas mucha dopamina aumenta la excitación y el nerviosismo, te vuelves más enojado y menos satisfecho, más solo y menos conectado con los demás.
Como obtener felicidad
La felicidad viene de experiencias compartidas, de conexión, con dar y compartir, se genera en capas más profundas del cerebro y dura más tiempo. Cuando ayudas a alguien no solo te sientes satisfecho en el momento si no que también lo sientes cuando lo recuerdas. Es generada por la serotonina.
La serotonina
Neurotransmisor que se activa cuando hacemos cosas que nos hacen conectar con los demás, con la vida, con un significado.
La amistad
Todos tenemos problemas para relacionarnos socialmente. Elije buenas compañías. Relaciones sanas, donde te sientas bien.
Banderas rojas de relaciones toxicas
Si identificas algún patrón tóxico es momento de poner límites. Un patrón identificado es él del Experimento Squiner.
- Personas que por momentos te tratan muy bien y en otros te tratan con desprecio. Puede que este fenómeno aumente tu interés y se puede solucionar haciendo consiente el fenómeno.
Estilos de defensa
- Pasivo. No dice nada y prefiere callar.
- Agresivo. Dice lo que quiere pero no es respetuoso.
- Asertivo. Dice lo que quiere y lo que no quiere de forma respetuosa. Cuando eres asertivo los demás cambian sus patrones hacia la asertividad porque tu marcas tus límites claramente.
Solo puedes cambiarte a ti mismo
No eres responsable de lo que le ocurre a los demás, solo puedes decir cuales son los límites para contigo, pero no eres responsable de como otros se tratan a ellos o a los demás.
El amor
¿Es realmente amor?
Preguntas para identificar si realmente amas a la persona:
- ¿Si fuera tu herman@ pequeño quien está con esa pareja como te parecería?
- ¿Estas con esa persona porque la quieres o porque no quieres sentirte solo?
- ¿Te gusta como un todo o solo te gusta algunas partes y estas trabajando para cambiar lo que no te gusta?
- ¿Cuando estas con tu pareja puedes ser tu mismo o tienes que vigilar cada paso que das?
- ¿Tu pareja te ayuda a construir tu confianza o la esta desmoronando?
Banderas rojas cuando conoces a alguien
Debes estar alerta cuando se repiten en el tiempo y son consistentes:
- Es despectivo con otras personas. Si lo es con otros, en algún momento lo será contigo
- Nunca tiene la culpa. Si siempre proyecta en los demás la culpa de lo que sucede. Cuando estén juntos proyectará esa culpa en ti.
- Si se siente superior al resto. Cree que tiene más derecho a hacer ciertas cosas que los demás.
- Si cuando le dices que no, te culpabiliza o te ridiculiza
- Siempre tienes que seguir sus planes.
- Si ante una discusión te bloquea y deja de hablarte por un tiempo.
- Te ridiculiza cuando te pasa algo bueno o te sale algo bien.
- Te habla con desprecio.
- Intenta alejarte de tus amigos y personas que tu quieres.
Tips
- Sigue tus sensaciones, escucha a tu cuerpo y a tus emociones.
- No te precipites, relájate y ve despacio.
Disfruta de la vida
Disfruta de la vida con los amigos, lo más importante no es como recorres el camino sino acompañado de quien. Las personas que más viven son aquellas que son capaces de mantener a sus amigos y crear nuevos.