Guion metodologico - Sesion 1. Reconociendo mis emociones
Taller: "Reconociendo mis emociones"
Lugar: UGEL San Marcos
Fecha: Jueves, 3 de abril de 2025
Hora: 3:00 pm - 5:00 pm
Duración: 2 horas
Objetivos del taller:
- Identificar y diferenciar las emociones básicas.
- Reconocer las respuestas fisiológicas, cognitivas y conductuales de cada emoción.
- Aprender técnicas para expresar las emociones de manera constructiva.
- Practicar estrategias de autorregulación emocional.
Materiales:
- 5 plumones de colores
- 54 hojas de colores
- 8 diversos colores para actividad: Presentación
- 6 diversos colores para actividad: Estableciendo las reglas del juego
- 8 morado claro para actividad: Identificar tu miedo
- 8 amarillas para actividad: Identificar tu alegrÃa
- 8 azules claro para actividad: Identificar tu tristeza
- 8 rojas claro para actividad: Identifica tu ira
- 8 verdes claro para actividad: analizando cada emoción.
- 4 Papelógrafos
- 1 cinta de pegar gruesa
- 1 tijera
Desarrollo del taller:
| Tiempo | Actividad | Descripción | Recursos |
|---|---|---|---|
| 3:00 - 3:15 pm (15 min) | Bienvenida y presentación | • Bienvenida a los participantes • Breve presentación del facilitador y objetivos del taller • Dinámica de presentación: Se entrega a cada participante una hoja de color, deben escribir su nombre y decorarla para personalizarla. Cada uno se presenta brevemente mencionando su nombre y expectativa del taller. • Colocar los identificadores en un lugar visible |
• Hojas de colores • Plumones • Cinta adhesiva |
| 3:15 - 3:25 pm (10 min) | Establecimiento de reglas | • Formar grupos de 4-5 personas • Cada grupo propone reglas para mantener el orden y respeto durante el taller • Puesta en común y acuerdo sobre las reglas que regirán el taller • Colocar las reglas en un lugar visible |
• Papelógrafos o pizarra • Plumones |
| 3:25 - 3:35 pm (10 min) | Introducción a las emociones | • Explicación sobre qué son las emociones • Diferencia entre emociones y sentimientos • Importancia de reconocer y gestionar nuestras emociones |
• Presentación oral |
| 3:35 - 3:45 pm (10 min) | El miedo | • Explicación del miedo como emoción • Respuestas fisiológicas, cognitivas y conductuales • Técnicas para expresarlo constructivamente |
• Presentación oral |
| 3:45 - 3:50 pm (5 min) | Actividad: Experiencia con el miedo | • Los participantes escriben brevemente una situación donde sintieron miedo • Voluntarios comparten sus experiencias |
• Hojas • Plumones |
| 3:50 - 4:00 pm (10 min) | La alegrÃa | • Explicación de la alegrÃa como emoción • Respuestas fisiológicas, cognitivas y conductuales • Técnicas para expresarla y cultivarla |
• Presentación oral |
| 4:00 - 4:05 pm (5 min) | Actividad: Fuentes de alegrÃa | • Los participantes identifican y comparten actividades que les producen alegrÃa | • Participación oral |
| 4:05 - 4:15 pm (10 min) | La tristeza | • Explicación de la tristeza como emoción • Respuestas fisiológicas, cognitivas y conductuales • Técnicas para procesarla sanamente |
• Presentación oral |
| 4:15 - 4:20 pm (5 min) | Actividad: Experiencia con la tristeza | • Los participantes escriben brevemente una situación donde sintieron tristeza • Voluntarios comparten sus experiencias |
• Hojas • Plumones |
| 4:20 - 4:30 pm (10 min) | La ira | • Explicación de la ira como emoción • Respuestas fisiológicas, cognitivas y conductuales • Técnicas para canalizarla constructivamente |
• Presentación oral |
| 4:30 - 4:35 pm (5 min) | Actividad: Experiencia con la ira | • Los participantes escriben brevemente una situación donde sintieron ira • Voluntarios comparten sus experiencias |
• Hojas • Plumones |
| 4:35 - 4:40 pm (5 min) | Dinámica: Exprésate sin miedo | • Actividad de desahogo emocional a través del grito • Los participantes se ponen de pie en cÃrculo • El facilitador guÃa la liberación de emociones mediante gritos controlados • Se puede hacer por turnos o todos juntos, dependiendo del espacio |
• Espacio adecuado que permita la expresión vocal |
| 4:40 - 4:45 pm (5 min) | Analicemos cada emoción | • Los participantes analizan una emoción reciente: - Cuándo la sintieron - Qué sensaciones experimentaron - Qué la generó - Cómo reaccionaron - Qué harÃan diferente ahora |
• Hojas • Plumones |
| 4:45 - 4:50 pm (5 min) | Técnica de respiración | • Explicación sobre el poder de la respiración consciente • Práctica de la respiración 4-4-4 (inhalar 4 segundos, retener 4 segundos, exhalar 4 segundos) • Reflexión sobre estar presente |
• Cronómetro |
| 4:50 - 5:00 pm (10 min) | El diario de emociones y cierre | • Explicación de la técnica del semáforo para regular emociones • Entrega de plantilla para diario de emociones • Los participantes completan su primera entrada • Cierre del taller: reflexiones finales y agradecimiento |
• Plantillas de diario de emociones • Plumones |
| Extra | Compromiso | • Explicacion del compromiso: El facilitador explica el compromiso de llenar el diario de emociones todos los dias. • Firma del compromiso: Cada participante firma el compromiso de registrar sus emociones. |
• Hoja de compromiso |
Plantilla para el Diario de Emociones:
Fecha: _________________
| Hora | Emoción | Situación | ¿Qué sent� | ¿Qué pensé? | ¿Cómo reaccioné? |
|---|---|---|---|---|---|
Técnica del semáforo para la emoción más intensa:
- ROJO (Detente): ¿Qué necesito para calmarme? _________________
- AMARILLO (Piensa): ¿Qué opciones tengo? _________________
- VERDE (Actúa): ¿Cuál es la mejor manera de expresar lo que siento? _________________
Para mañana me comprometo a: _________________