Skeleton. Reconocimiento de emociones

Sesión interactiva para explorar el concepto de emociones y sentimientos, identificar desencadenantes emocionales, reconocer fortalezas y debilidades personales, y compartir experiencias en grupo. Incluye un taller práctico y el inicio de un diario de emociones.	- Identificar tus debilidades y fortalezas. - Comienza a hacer un diario de emociones. - Aprende a ponerte en el lugar de otro.	- Charla interactiva: ¿Qué es la emoción?, diferencia entre emociones y sentimientos, qué las desencadena. - Taller de identificación de emociones. - Compartiendo mis emociones con el grupo.	- Expreso mis emociones y qué las desencadena. - Comparto con el grupo algunas de las emociones de las que me siento orgulloso.

Presentacion

Dinamica de presentacion.

Se le da a cada participante una hoja de color, deben doblarla por la mitad y poner su nombre, adornar la hoja para personalizarla.

Actividad: Las reglas del juego

Se une en grupos y se pide por grupo poner reglas del juego para mantener el orden y el respeto en el taller

El miedo. Respuesta a situaciones de peligro real o percibido. Nos permite protegernos y evitar amenazas "esto representa un peligro para mí, debo ponerme a salvo o prepararme".
- Respuestas fisiológicas: aceleración del ritmo cardíaco, pupilas dilatadas, sudoración, tensión muscular, respiración rápida
- Respuestas cognitivas: pensamientos anticipatorios negativos, sobrestimación del peligro, dificultad para concentrarse
- Respuestas conductuales: desde estado de alerta hasta conductas de huida, parálisis o enfrentamiento
- Técnicas para expresarla constructivamente:
  - Identificación temprana de las señales corporales
  - Respiración diafragmática y técnicas de relajación muscular
  - Exposición gradual a situaciones temidas en un entorno seguro
  - Análisis racional de la amenaza real vs. percibida
  - La resignificación: ver el miedo como información útil, no como debilidad. Si algo te da miedo corre hacia el miedo.
  - Buscar apoyo social en momentos de temor

Actividad: Describe un momneto en que tuviste miedo

La alegría. Respuesta a situaciones placenteras, logros o conexiones positivas. Nos motiva a repetir experiencias beneficiosas "me encanta, nunca me habia sentido asi".
- Respuestas fisiológicas: liberación de endorfinas y dopamina, relajación muscular, aumento de energía
- Respuestas cognitivas: pensamientos optimistas, percepción positiva del entorno, claridad mental
- Respuestas conductuales: sonrisa, risa, movimientos enérgicos, comportamientos de acercamiento social
- Técnicas para expresarla constructivamente:
  - Práctica de la gratitud consciente por las experiencias positivas
  - Compartir la alegría con otros para amplificar sus efectos
  - Crear rituales para celebrar los logros, grandes y pequeños
  - Documentar momentos felices para revisitarlos en tiempos difíciles
  - Cultivar actividades que generen satisfacción y placer sano

Actividad: que actividad te hace feliz

La tristeza. Respuesta a pérdidas, decepciones o situaciones dolorosas. Nos permite procesar experiencias difíciles "lo estrano".
- Respuestas fisiológicas: disminución de energía, sensación de pesadez, posible llanto, alteraciones del sueño
- Respuestas cognitivas: pensamientos reflexivos, evaluación de pérdidas, posible rumiación
- Respuestas conductuales: aislamiento temporal, búsqueda de consuelo, expresión verbal o no verbal del dolor
- Técnicas para expresarla constructivamente:
  - Identificación temprana de las señales de tristeza
  - Permitirse sentir la emoción sin juzgarla como negativa
  - Expresión adecuada mediante conversación, escritura o arte
  - Autocuidado físico y emocional durante períodos de tristeza
  - La resignificación: entender la tristeza como proceso necesario de sanación
  - Buscar apoyo social o profesional cuando sea necesario

Actividad: Describe una experiencia triste para ti.

La ira. Respuesta a situaciones amenazantes injustas o frustantes. Nos permite marcar nuestro limite "esto ya me enoja, hasta aquí estoy dispuesto a llegar, ya no mas".
- Respuestas fisiológicas: aumento del ritmo cardíaco, tensión muscular, liberación de adrenalina
- Respuestas cognitivas: pensamientos negativos, evaluación de amenazas
- Respuestas conductuales: desde expresiones verbales hasta comportamientos agresivo
- Tecnicas para expresarla constructivamente:
  - identificacion tempranada de las senales.
  - respiraciones profundas, calma. Tu intension es expresar tu ira de manera no destructiva
  - Comunicacion asertiva. Expresas tu enojo de forma clara, calmada y pausada, respetuosa y sin erir.
  - La resignificacion.

Actividad: Describe una experiencia donde te sentiste iracundo.

Dinamica: Expresate sin miedo

Actividad: Describe tus emociones

Actividad: Vamos a vivir el presente

El diario de emociones. Darles una plantilla y hacer que la llenen

Actividad: Llena tu primera entrada de tu diario de emociones